研究显示：这项运动可延长癌患生存期，每天只需5分钟

很多癌患每天大部分时间都是坐着的，吃饭坐着、看电视坐着、刷手机坐着。你可能没意识到，久坐正在悄悄伤害你的心脏，甚至比你想的要严重得多。

并且，癌患常用的化疗药物以及某些靶向药，甚至部分免疫治疗，都可能增加心脏毒性风险。临床上并不少见：治好了，心脏却出了问题。

《柳叶刀》子刊

一项研究追踪了久坐与慢性病的关系。

结果发现：和每天坐着不超过2小时的人相比，每天久坐超过6小时的人，患12种慢性病的风险平均增加26.7%。这12种病中，缺血性心脏病排在前列。

再加上、抑郁症——这两种病也是癌症患者常见伴随病，而它们反过来又会加重心脏负担。

所以，对于癌症患者来说，久坐=心脏风险叠加。

每天只要5分钟

心脏就能受益

《欧洲心脏杂志》发表了一项有意思的研究。研究者把人一天24小时内的不同活动方式进行组合分析，看看哪种对心脏最有益。

结论表明，中等强度运动对心脏健康效果最好。中等强度运动的标准是心跳和呼吸明显加快，但还能跟人正常说话。慢跑、跳舞、爬楼梯都算。

而且，每天只要用5分钟的中等强度运动，替换掉5分钟的久坐，就能对心脏产生显著的正面影响。排第二的是低强度运动，第三是单纯站立。

美国的一项研究表明：对于超重的绝经后女性，每周坚持5天、每天45分钟的中等强度锻炼，持续12个月后，体脂减少超过2%的女性，血清雌酮下降11.9%，雌二醇下降13.7%，有助于降低乳腺癌复发风险。

也就是说，站起来、动一动，哪怕只有5分钟，你的心脏就会感谢你。

今天笔者给大家推荐一个适合大部分癌患的中等运动：爬楼梯。

爬楼梯不挑场地、不花钱、随时就能做。

爬楼梯的

正确“打开方式”

想让爬楼梯安全又有效，记住这几点：

Part.1

热身不能省

爬楼前原地踏步或摆臂3分钟，让关节分泌滑液。脚掌完全踩实台阶，膝盖对准脚尖方向，不要内扣或外翻。

Part.2

循序渐进

刚开始不用强求层数。从每天爬1-2层开始，身体适应后每周增加1-2层。目标可以是每天累计爬6层，分2-3次完成。

Part.3

听身体的话

爬楼过程中如果出现膝盖刺痛、胸闷或气喘到说不出话，立即停止。中等强度的标准是：呼吸加快但仍能交谈。

Part.4

下楼坐电梯

下楼时膝盖承受的冲击力是体重的4-6倍。建议只爬上去，坐电梯下来，同样有效。

如果你的膝盖本就不好或者受过损伤，且行走有困难，也不要强行爬楼梯，还是要量力而行，也可以尝试：原地踏步或坐姿运动。

大家不妨从现在开始动起来，去爬两层楼梯。你的心脏、骨骼、免疫力，甚至你的情绪，都会因为这一点点改变而越来越好。

动起来，就是最好的康复药。